La lombalgie est une affection très répandue. Les médecins de la diviser en plusieurs espèces, mais la majorité des gens souffrent de ce qu'on appelle "les maux de dos". Cela signifie que la véritable cause de la douleur constante n'est pas définie: il pourrait être une tumeur, et un nerf pincé, et les infections, et syndrome de la queue de cheval.
La médecine presque incapable de faire face avec la chronique, les maux de dos. Les traitements les plus populaires pour la douleur chronique au dos — le repos au lit, la chirurgie du dos, des analgésiques opioïdes, les stéroïdes — dans la plupart des cas, aider à soulager la douleur seulement pour un court laps de temps, et parfois même nuire à la santé des patients.
Traditionnellement, la communauté médicale a cru que les maux de dos (et les autres de la douleur) est associée à une blessure grave ou un problème anatomique. Mais récemment, il est devenu clair que la douleur processus qui sont touchés par ce qui se passe dans notre tête.
Une nouvelle compréhension de la douleur associée à la notion de "sensibilisation Centrale". L'idée de base est que certaines personnes souffrant de douleur persistante modifie les relations entre le corps et l'esprit et augmente la sensibilité à la douleur, au point même que les choses ne causent habituellement pas de douleur sont perçus comme extrêmement douloureux. Il s'avère que certains patients atteints de maladies chroniques, les douleurs lombaires peuvent réellement souffrent de troubles de récepteurs de la douleur.
Dans un nombre croissant de recherches est recommandé pour le traitement des maux de dos les exercices physiques ou à un autre traitement.
Traitements alternatifs pour les maux de dos chroniques
Des études ont confirmé que le traitement actif (exercice, le yoga, le tai-Chi) en fait aide les gens à faire face à des douleurs dorsales. Peuvent être efficaces, et d'autres approches (massages, des soins chiropratiques) — avec la mise en garde que, souvent, ils ne sont pas une panacée, mais leur effet est de courte durée et mineures.
En Général, ils ne causent pas de dommage à l'organisme.
La principale recommandation de la douleur dans le dos pour se déplacer plus
Si vous avez des maux de dos, la première réaction peut être de s'abstenir de toute activité physique et la décision de s'allonger sur le canapé jusqu'à ce que la douleur s'estompe.
La médecine moderne contre, Il est estimé que, dans la plupart des cas, c'est probablement la pire chose que vous pouvez faire: l'activité physique peut aider à réduire la douleur, tandis que l'inaction peut sérieusement retarder le rétablissement du patient.
Pourquoi de l'aide de l'exercice:
- ils renforcent un corset musculaire qui soutient la colonne vertébrale;
- augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements de la colonne lombaire, ce qui améliore la fonctionnalité du mouvement humain et retourne à sa vie normale;
- stimuler le flux sanguin vers les tissus mous du dos qui commence le processus de récupération et réduit la raideur des articulations.
Et ce n'est qu'une partie des raisons de la pratique régulière de l'exercice avant de recourir à des passifs thérapies — l'acupuncture et le massage.
Quelques faits intéressants:
- 20 minutes d'exercice aérobie sur vélo stationnaire avec 70% pic de consommation d'oxygène a diminué, la perception de la douleur chez les patients de plus de 30 minutes;
- l'augmentation de la souplesse de la colonne lombaire et les ischio-jambiers peut réduire les maux de dos dans 18-58%;
- complexes à stabiliser la colonne vertébrale, de réduire la douleur au bas du dos dans 39-76%, et des programmes pour augmenter la force musculaire, de réduire les maux de dos de 61%.
Les auteurs de l'étude ont suggéré que la combinaison de différents types d'exercice — l'entraînement de la force, l'entraînement aérobie, des exercices d'étirement peut être utile pour les patients, et chacun d'eux a ses avantages.
Ces exercices ne sont pas toujours de l'aide dans les situations avec de courts épisodes de douleur aiguë. Mais si vous souffrez de douleurs chroniques au dos, vous voulez probablement trouver un moyen de faire face à l'inconfort et à mener une vie active.
Ensuite, nous considérons certaines plus spécifiques, des exercices, une populaire (et bien étudié dans le traitement du mal de dos.
Yoga
Il existe de nombreuses études sur la relation entre les douleurs de dos et de yoga. Après examen, il peut être conclu que le yoga non seulement réduit la douleur et améliore la fonction motrice des muscles.
Une étude qui examine systématiquement le rôle de yoga dans le traitement de la lombalgie chronique, raconte mineur ou "secondaire" des améliorations de problème de dos après les classes pour les 3-6 mois. En bref, le yoga n'est pas une panacée, mais l'étude en est encore à parler de ses avantages indéniables.
Le Tai-Chi et de Pilates
Comme pour le tai Chi et de Pilates, dans une publication qui vient de paraître de non-chirurgicale traitements pour la douleur au bas du dos et sur ces deux systèmes de l'exercice.
Le Tai Chi est un art martial Chinois, l'un des types de Wushu, le populaire exercices du matin. Ses doux étape avec de doux mouvements continus.
Recherches définir le tai Chi comme une technique qui aide à réduire les maux de dos chroniques et aide les gens à reprendre une vie active. Le Tai Chi est reconnu comme le plus efficace dans le soulagement de la douleur de la marche et le Jogging, mais perd en comparaison avec piscine.
Pilates — le complexe d'exercices physiques pour le développement de la flexibilité de tous les muscles du corps. Le système combine le yoga, le ballet et des exercices isométriques.
Selon des études, les cours de Pilates conduit à des effets négligeables dans le traitement des maux de dos et totalement inefficace dans la récupération de la fonction motrice.
Exercices pour le dos
Trois exercices que le Professeur de biomécanique de la colonne vertébrale Stuart McGill recommande que les patients pour la stabilisation de la colonne vertébrale:
- torsion
- "chien de chasse"
- le pont sur le côté
Les Experts conviennent que vous avez besoin de trouver un spécialiste qui sera en mesure de développer un exercice personnel du programme à surmonter vos problèmes.
Spécialiste des études, que vous marcher, s'asseoir et se tenir debout, la formulation de conclusions sur l'état de vos muscles, les tendons et les ligaments, l'observation de votre posture et de la marche.
Ensuite, c'est un programme de formation fonctionnelle, qui comprend des exercices, "ne dépend pas de la douleur" (nous avons besoin de continuer à les suivre, même au premier signe de douleur), "quantitative" (pas d'arrêt, vous avez besoin pour terminer avant la fin) et "régulier" (vous devez effectuer sur le calendrier, ne manque pas).
La thérapie manuelle
La thérapie manuelle est une des méthodes populaires de se débarrasser de la douleur rachidienne. Traditionnelle chiropraticiens propose une gamme de soins pour le pliage et la configuration des articulations. Des Experts travaillent sur le problème de la partie du corps dans la direction ou au-delà de l'amplitude de mouvements actifs. La procédure est souvent associée des clics et des craquements.
La thérapie manuelle rarement comporte de sérieux risques de complications se produisent tous les 10 millions de cas. Dans le traitement de la douleur de la colonne vertébrale cervicale augmente les risques de peu: 1.46 cas d'avc par million de procédures pour la correction des vertèbres cervicales.
Des études confirment que cette approche aide les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos — toutefois, rien de plus que over-the-médicaments en vente libre ou de l'exercice physique régulier.
Il est important de consciemment approche le choix d'un chiropraticien: éviter à ceux qui envoient des rayons x ou d'autres procédures de diagnostic des douleurs de dos (en général, il est inutile d'en préciser le tableau clinique), ou de ceux qui recommandent à long terme des cours de traitement.
Massage
Le travail de massage, c'est la manipulation des muscles et des tissus mous du dos et le corps. Il existe de nombreuses variétés de massage: suédois, tissus profonds, massage, sports, myofascial la relaxation, le Thaï. Le massage aide aussi à varier dans la durée, l'intensité et la fréquence des séances, ce qui rend difficile de déterminer l'efficacité de cette méthode de récupération.
Cependant, le massage est presque inoffensif, et les chercheurs concernés par le problème de maux de dos, de noter que cette approche a du sens de se débarrasser de la douleur.
Selon l'étude, dans le cas de la subaiguë (suite pendant 7 à 12 semaines) et de douleurs chroniques au dos massage a un effet bénéfique sur les symptômes et la fonction motrice dans le court terme (environ 1 semaine).
L'Acupuncture
L'une des plus anciennes méthodes de traitement pour les maux de dos — acupuncture, médecine traditionnelle Chinoise. Selon la justification philosophique de l'acupuncture, de la maladie ou de la douleur sont le résultat d'un déséquilibre entre les prisonniers dans le corps des "forces du Yin et du Yang".
L'énergie de vie circule dans tout le corps par l'intermédiaire de la soi-disant méridiens, possédant le Yin et le Yang caractéristiques. L'utilisation d'aiguilles pour stimuler les parties du corps situées sur ces méridiens, peuvent favoriser la réduction de la douleur ou de la rémission de la maladie, disent les praticiens.
Informations sur le soulagement de la douleur aiguë dans des études récentes est encore un peu, mais dans les études sur l'efficacité de l'acupuncture dans les cas de douleur chronique, il y a des contradictions. Il est également noté qu'il n'est pas encore clair que dans la méthode de l'acupuncture donne le résultat: l'acupuncture ou d'un effet placebo.
Par conséquent, l'acupuncture, les causes de tant de controverses. La Science dit que la méthode est valable, mais la relativité des résultats, combinés à l'absence de base scientifique dans la philosophie de l'acupuncture, laisse de la place pour le doute. Mais les sceptiques de voir les résultats des études pertinentes, seulement des preuves d'un effet placebo.
Une approche globale pour le traitement des maux de dos
Une autre approche pour les maux de dos — la soi-disant "biopsychosocial". Selon cette approche, la douleur est le résultat de l'interaction de la physique, psychologique et social. Alors que la douleur physique est seulement une petite partie du problème.
Le traitement est réalisé à ce qui se passe dans l'esprit du patient: se débarrasser de la dépression ou de l'anxiété, de la thérapie cognitivo-comportementale pour améliorer la capacité à faire face aux difficultés.
En cas de douleurs chroniques au dos multidisciplinaire thérapie montre de meilleurs résultats par rapport à l'physiologiques de la thérapie. Les Patients recevant un traitement combiné, avec une plus grande probabilité de retour au travail.
Total
Si vous avez des difficultés chroniques au dos, consultez votre médecin pour écarter les causes les plus graves d'entre eux.
Consulter des spécialistes pour essayer de thérapie alternative: l'entraînement de la force ou de l'aérobic, massages, cours de Pilates, de la psychothérapie, la chiropratique, du tai Chi, etc. Ces leçons ne va pas vous apporter un soulagement immédiat, mais peut-être pour aider à composer avec les symptômes de la douleur.